El uso del celular en la oscuridad daña la salud visual

El oftalmólogo Jorge Pradas advierte que el hábito de consultar el teléfono móvil en habitaciones sin iluminación durante la noche representa un factor de riesgo para la salud ocular. Esta práctica, común en millones de hogares mexicanos antes de dormir, somete a los ojos a un estrés lumínico innecesario al contrastar la intensidad de la pantalla contra la penumbra total del entorno.

Al bloquear la luz ambiental, la pupila se dilata para captar la mayor cantidad de información posible. En ese momento, la pantalla del dispositivo actúa como una fuente directa de luz focalizada, similar a apuntar una lámpara pequeña directamente hacia las estructuras oculares. Este fenómeno obliga al sistema visual a realizar un esfuerzo de adaptación constante, lo que puede derivar en fatiga visual, sequedad ocular y posibles alteraciones en los ciclos de sueño.

Especialistas del sector salud, incluyendo colaboradores del IMSS, han señalado anteriormente que la exposición prolongada a la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción natural de melatonina. Esta hormona es fundamental para regular el ritmo circadiano, por lo que su inhibición provoca dificultades para conciliar un descanso reparador y afecta el rendimiento diario de las personas.

Para mitigar estos efectos, los expertos recomiendan evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir o ajustar el brillo de los dispositivos al mínimo posible. Asimismo, sugieren mantener una iluminación tenue en la habitación si es necesario utilizar el equipo, facilitando así que la transición lumínica sea menos agresiva para la retina y evitando la sequedad por la disminución del parpadeo durante la lectura digital.

El cuidado de la vista debe ser una prioridad en el estilo de vida contemporáneo, donde el uso de dispositivos digitales es omnipresente. Mantener una distancia adecuada de la pantalla y realizar pausas frecuentes durante el día, sumado a una higiene visual nocturna, son medidas fundamentales para prevenir complicaciones a largo plazo en la visión de la población mexicana.